吃得油腻、直线上升运动不足

不吃早餐、不起常吃夜宵

这些不起眼的习惯血脂习惯可能让血脂升高

晨起后出现这些症状要当心

可能是血脂高的表现↓↓

晨起出现这5种感觉

要警惕血脂高了

血脂高的人，血管壁上会出现脂质沉积，直线上升血液黏稠度也会增加，不起导致血液流通不畅，习惯血脂从而影响手脚和心肌的直线上升供血、供氧，不起还会影响脑部血液循环，习惯血脂起床后可能会出现手脚发麻、直线上升困倦乏力、不起头晕头痛、习惯血脂胸闷气短、直线上升心悸等不适症状。不起

几个数据看懂

你的习惯血脂血脂到底正不正常？

检查身体时，以下4个指标有一项及以上异常，即为血脂异常。不过需要注意的是，高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”，它处于正常范围内或略高于正常范围，人体不易长斑块。

总胆固醇（TC）：正常值3mmol/L～5.2mmol/L

甘油三酯（TG）：正常值0～1.7mmol/L

高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）：正常值0.9mmol/L～2mmol/L

低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）：正常值0～3.4mmol/L

4个不起眼的习惯

简单让血脂“直线上升”

血脂异常的成因繁琐，需从可控诱因与不可控因素两方面分析。

可控诱因（后天习惯）

吃得油腻：长期摄入高油、高糖、高热量食物（如油炸食品、奶油蛋糕、奶茶等），会激怒肝脏合成更多甘油三酯，还会使体内代谢速度减慢，从而导致血脂出现异常。

运动不足：久坐导致代谢减缓、脂肪堆积（即使体重正常也可能血脂异常）。

不吃早餐：早餐缺失打乱生物钟，影响肝脏脂质代谢，导致胆固醇合成增加、清除减少。研究显示，长期不吃早餐者“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）和甘油三酯显著升高，而“好胆固醇”下降，心血管病痛风险增加。

常吃夜宵：夜宵同样会导致“坏胆固醇”、甘油三酯升高，“好胆固醇”下降。夜间进食（尤其是烧烤、泡面等高脂食物）后，血脂在4小时内升高，血管弹性下降，中老年人尤其危险。

不可控诱因

年龄：随着年龄增长，血脂代谢速度减慢。

性别：中老年的男性或女性绝经后，血脂异常风险显著上升。

遗传与家族史：父母有血脂高或早发冠心病（男性＜55岁、女性＜65岁），子女可能携带相关基因突变，从小即存在风险。

血脂长期不降

危害有哪些？

血脂异常早期无明显症状，但长期纵容不管可能引发严重后果。

形成血栓

如果血脂一直降不下来，血液黏稠度就会增加，会更简单形成斑块。当斑块脱落后，就会慢慢形成血栓，血栓形成在什么地方，就会给那个地方带来繁重“压制”，甚至有生命危险。

引发肾病

血脂一直降不下来，肾小球不能获得充足血液供应，会增加肾脏负担，时间久了，可能会引发比较严重的肾病。

加重糖尿病并发症

血脂上升的同时，合并糖尿病的患者，会更简单引起并发症。

科学降血脂

饮食、运动全攻略

饮食管理：用“好脂肪”替代“坏脂肪”

减少饱和脂肪（红肉、黄油）、反式脂肪（油炸食品、糕点）。

增加Omega-3脂肪酸（三文鱼、核桃）、膳食纤维（燕麦、苹果）。

减少摄入添加糖、精制碳水化合物。

对于血脂高危人群和高胆固醇血症患者，应特殊强调减少膳食胆固醇摄入，少吃胆固醇高的食物，如动物内脏、海鲜等，争取把每日膳食胆固醇摄入量控制在300毫克以内。

果蔬也能调血脂

跟着季节饮食控脂

春天多吃绿色蔬菜和柠檬等酸味食物助肝气疏泄；夏季适量吃苦瓜、莲子心等清热降火；秋季食用银耳润肺通便，减少脂肪吸收；冬季吃黑豆温补肾气。

吃饭顺序也有讲究

想要通过饮食控制血脂，建议先吃蔬菜（膳食纤维），再吃鱼、肉、蛋（蛋白质），最后再吃主食（碳水化合物）。

适量运动：有氧+力量双管齐下

每周150分钟中等强度运动：快走、游泳等，每周3～4次，每次40～60分钟即可。60岁以下中年朋友运动心率=（220-年龄）×60%～70%；60岁以上老年人运动心率=（200-年龄）×60%～70%。

力量训练：深蹲、俯卧撑等增强肌肉代谢，提升基础能量花费。

血管康健

贵在日常

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